13 cách để kiểm soát cơn đau mãn tính

Đau mãn tính rất phức tạp và một người có thể mất một khoảng thời gian để tìm ra phương pháp giảm đau tốt nhất phù hợp với họ. Có nhiều lựa chọn để thử, chẳng hạn như liệu pháp nóng và lạnh, yoga hoặc điều trị bằng thuốc.

Đau mãn tính có thể phát triển sau chấn thương hoặc do vấn đề y tế. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe định nghĩa cơn đau là mãn tính nếu nó kéo dài hơn 3 tháng hoặc vượt quá thời gian chữa lành bình thường đối với tình trạng hoặc chấn thương cơ bản.

Đau mãn tính có thể ảnh hưởng đến mọi phần của cuộc sống của một người, từ công việc và cuộc sống xã hội đến giấc ngủ và sức khỏe tâm thần.

Bài viết này khám phá cách quản lý cơn đau, cùng với các phương pháp giảm đau và hiệu quả của chúng.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), khoảng 20% ​​người trưởng thành ở Hoa Kỳ bị đau mãn tính vào năm 2016, trong khi 8% bị đau mãn tính tác động mạnh.

Nghiên cứu Gánh nặng Bệnh tật Toàn cầu năm 2017 ước tính rằng đau và các bệnh liên quan đến đau là nguyên nhân hàng đầu gây ra tàn tật trên toàn thế giới, và số lượng người sống với chứng đau mãn tính ngày càng tăng.

Đau mãn tính có liên quan đến nhiều tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm:

  • Phiền muộn
  • các vấn đề về giấc ngủ
  • cách ly xã hội
  • lạm dụng thuốc

 

Quản lý cơn đau đề cập đến các kỹ thuật để giảm và kiểm soát số lượng cơn đau mà một người phải trải qua trong thời gian dài.

Có nhiều cách để kiểm soát cơn đau, và không phải tất cả chúng đều bao gồm uống thuốc.

Các phương pháp vật lý khác nhau có thể giúp giảm đau, bao gồm vật lý trị liệu, liệu pháp nóng và lạnh, xoa bóp và châm cứu.

Liệu pháp nóng và lạnh

Liệu pháp nóng và lạnh là một kỹ thuật phổ biến và an toàn để giảm đau.

Nhiệt có thể giúp thư giãn các cơ và làm giãn mạch máu. Nó cũng có thể thúc đẩy quá trình chữa lành sau chấn thương.

Liệu pháp lạnh làm giảm lưu lượng máu và giảm viêm gây đau. Nó thường bao gồm việc chườm túi đá được bọc trong khăn lên da.

Mát xa

Xoa bóp là một loại thao tác mô mềm. Mọi người có thể được hưởng lợi từ kỹ thuật này khi được sử dụng với các phương pháp điều trị kiểm soát cơn đau khác, chẳng hạn như vật lý trị liệu và thuốc giảm đau.

Những lợi ích của massage bao gồm:

  • thư giãn
  • tăng tính linh hoạt
  • giảm viêm
  • cải thiện tư thế
  • cải thiện lưu thông
  • giảm độ cứng

Một đánh giá năm 2007 về massage cho thấy rằng nó có thể có hiệu quả đối với chứng đau thắt lưng. Tuy nhiên, có nhiều bằng chứng hỗn hợp từ việc kiểm tra lợi ích của nó đối với các loại đau mãn tính khác.

Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu bao gồm các kỹ thuật vật lý để tăng cường và kéo căng các cơ và khớp. Thuốc có thể giảm đau khắp cơ thể, trong khi các phương pháp cụ thể sẽ khác nhau tùy theo bộ phận cơ thể.

Tập thể dục trị liệu có thể có lợi ích lâu dài đối với chứng đau mãn tính, bao gồm cả việc giúp mọi người đối phó.

Các kỹ thuật có thể bao gồm massage, kế hoạch tập thể dục và liệu pháp đèn đỏ.

Châm cứu

Châm cứu bao gồm việc người tập dùng những chiếc kim mỏng lên da ở những điểm chính xác trên cơ thể.

Theo Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp, bằng chứng cho thấy kỹ thuật này có thể giúp mọi người kiểm soát các tình trạng đau nhất định.

Điều này bao gồm giảm đau trong thời gian ngắn đối với lưng dưới, cổ, đầu gối và viêm xương khớp. Tuy nhiên, có rất ít bằng chứng cho thấy nó có hiệu quả về lâu dài.

Các lợi ích được đề xuất của châm cứu là:

  • giảm đau
  • giảm viêm
  • thư giãn
  • giảm co thắt cơ

Châm cứu nói chung là an toàn khi được thực hiện bởi các học viên được đào tạo bằng cách sử dụng kim vô trùng.

Phương pháp kết hợp giữa tâm lý và cơ thể có thể giúp nhiều người kiểm soát cơn đau mãn tính.

Liệu pháp hành vi nhận thức

Các phương pháp điều trị tâm lý cho chứng đau mãn tính bao gồm các liệu pháp nói chuyện, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT).

Các phương pháp điều trị tâm lý nhằm giảm tác động tiêu cực mà cơn đau mãn tính có thể gây ra đối với sức khỏe tâm thần của một người.

Một đánh giá năm 2013 về hiệu quả của các kỹ thuật quản lý cơn đau tâm lý kết luận rằng CBT có hiệu quả giảm đau ngay sau khi điều trị so với không sử dụng chiến lược.

Đánh giá cũng cho thấy rằng không có bằng chứng cho thấy CBT có thể giảm đau lâu dài. Tuy nhiên, kỹ thuật này rất hữu ích để giảm lo lắng về cơn đau và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Yoga

Yoga nhằm mục đích thư giãn, tăng cường sức mạnh và giữ cho cơ thể linh hoạt thông qua việc kéo căng, với các tư thế cụ thể tập trung vào các vùng cơ thể cụ thể.

Một nghiên cứu năm 2010 về tác dụng của yoga đối với cơn đau mãn tính cho thấy nó không làm giảm cơn đau của người tham gia, nhưng nó giúp họ đối phó và kiểm soát tốt hơn cách cơn đau ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ.

Tuy nhiên, các nghiên cứu khác đã phát hiện ra yoga có hiệu quả trong việc giảm đau.

Yoga là một kỹ thuật kiểm soát cơn đau an toàn và dễ tiếp cận mà mọi người có thể thử tại nhà, sử dụng video trực tuyến hoặc trong lớp học với một người hướng dẫn.

Tai Chi

Thái cực quyền là một liệu pháp tập thể dục bao gồm các chuyển động cơ thể chậm rãi, liên tục, kết hợp với các kỹ thuật thở và thư giãn. Phương pháp này cũng nhẹ nhàng đối với các khớp và cơ.

Thái cực quyền có thể cải thiện sức mạnh và sự ổn định của khớp, và sự tập trung cần thiết có thể cải thiện tâm trạng của một người.

Theo một đánh giá năm 2016, có một số bằng chứng cho thấy kỹ thuật này có thể giúp giảm đau mãn tính. Nó nói rằng những người sử dụng thái cực quyền đã cải thiện được chứng đau mãn tính do viêm khớp dạng thấp, đau lưng và loãng xương.

Đối phó với cơn đau mãn tính có thể căng thẳng vì nhiều lý do, chẳng hạn như không kiểm soát được sự khó chịu của một người.

Các kỹ thuật thư giãn có thể giúp giảm căng cơ, co thắt cơ, đau nhức. Chúng cũng có thể giải phóng endorphin, là chất giảm đau tự nhiên của cơ thể.

Một người có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách thư giãn, điều này có thể giảm bớt một số gánh nặng của cơn đau mãn tính đồng thời thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Các phương pháp thư giãn cho cơn đau mãn tính bao gồm:

  • Kỹ thuật thở sâu: Phương pháp thở chậm và thư giãn, chẳng hạn như thở hộp, giúp giảm căng thẳng.
  • Thư giãn cơ liên tục: Lần lượt kéo căng và thả lỏng từng nhóm cơ, mỗi nhóm trong 10 giây, từ đầu đến ngón chân. Tập trung vào hơi thở và tránh các cơ cảm thấy đau.
  • Bình tĩnh suy nghĩ: Dành 5 phút để tưởng tượng một khung cảnh êm dịu, chẳng hạn như một buổi chiều đầy nắng trong thiên nhiên, xung quanh là cây xanh và tiếng chim hót.
  • Hoạt động tĩnh tâm: Dành thời gian cho các hoạt động thư giãn như tắm nước ấm, đọc sách hoặc làm thủ công.

 

Có nhiều loại thuốc để giảm đau. Mỗi nhóm và loại thuốc hoạt động khác nhau, trong khi một số có thể phù hợp với một số người nhất định hơn những người khác.

Thuốc chống viêm không steroid

Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) là một nhóm thuốc làm giảm viêm và đau. Chúng có sẵn ở dạng viên nang, viên nén hoặc dưới dạng kem hoặc gel cho da.

Tuy nhiên, NSAID có thể gây ra các vấn đề với dạ dày và hệ thống tim mạch ở một số người. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu điều trị bằng NSAID.

Opioid

Thuốc phiện có thể điều trị các cơn đau từ vừa đến nặng và thường chỉ thích hợp trong thời gian ngắn vì chúng có thể gây nghiện.

Hướng dẫn của CDC khuyến cáo mọi người chỉ nên sử dụng opioid khi lợi ích nhiều hơn nguy cơ.

Thiếu bằng chứng cho thấy phương pháp điều trị này có hiệu quả đối với cơn đau mãn tính, vì mọi người thường sử dụng opioid trong thời gian ngắn.

Thuốc chống trầm cảm

Một số thuốc chống trầm cảm, chẳng hạn như amitriptyline, có thể giúp giảm đau.

Amitriptyline là một loại thuốc chống trầm cảm, ở liều thấp hơn, người ta cũng sử dụng cho các cơn đau mãn tính, chẳng hạn như bệnh thần kinh do tiểu đường và đau cơ xơ hóa.

Có thể mất 2-4 tuần để một người cảm nhận được tác dụng của thuốc.

Các tác dụng phụ của amitriptyline có thể bao gồm:

Thuốc chẹn beta

Thuốc chẹn beta làm chậm tim và ngăn các hormone, chẳng hạn như adrenaline, hoạt động. Một số người sử dụng chúng để điều trị chứng đau nửa đầu.

Một nghiên cứu cho thấy rằng thuốc chẹn beta ở liều thấp có thể tạm thời cải thiện cơn đau mãn tính ở phụ nữ bị đau cơ xơ hóa và hội chứng thái dương hàm.

Tuy nhiên, thuốc chẹn beta có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi sử dụng chúng cho các cơn đau mãn tính.

Cần sa

Cần sa dược liệu và cannabidiol (CBD) là những phương pháp điều trị đau ngày càng phổ biến.

Một đánh giá năm 2017 nói rằng cần sa có thể làm dịu cơn đau thần kinh, nhưng không phải cơn đau do đau cơ xơ hóa, đau đầu hoặc viêm khớp dạng thấp.

Ngoài ra, cần sa cho mục đích y học có thể không hợp pháp ở mọi nơi. Liều cao có thể gây ra tác dụng phụ, vì vậy tốt nhất bạn nên kiểm tra với chuyên gia y tế trước khi sử dụng CBD cần sa để giảm đau.

Đọc thêm về CBD cho chứng đau mãn tính tại đây.

 

Có nhiều cách để kiểm soát cơn đau mãn tính, trong khi nhiều cách dễ tiếp cận và dễ sử dụng.

Hầu hết các kỹ thuật kiểm soát cơn đau đều nhằm mục đích giảm đau mãn tính hoặc cải thiện chiến lược đối phó của một người.

Một số phương pháp kiểm soát cơn đau, chẳng hạn như châm cứu, vật lý trị liệu và yoga, được thực hiện tốt nhất với một nhà trị liệu chuyên nghiệp để đảm bảo rằng một người có thể thực hành chúng một cách an toàn.

Mọi người nên nói chuyện với bác sĩ của họ trước khi bắt đầu bất kỳ loại thuốc mới nào. Điều này để đảm bảo chúng an toàn, không làm trầm trọng thêm cơn đau và sẽ không tương tác với bất kỳ loại thuốc nào khác mà một người đang dùng.

Source link

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.