Cách xây dựng Protein Shake

Mẫu này có thể giúp bạn tạo ra món lắc thơm ngon bổ dưỡng giúp bạn hài lòng và tràn đầy năng lượng.

 

Việc lắp ráp nhanh chóng và khả năng di chuyển của bình lắc và sinh tố khiến chúng trở thành lựa chọn thuận tiện cho những ngày có nhịp độ nhanh. Chúng có thể dùng để thay thế bữa ăn bổ dưỡng và giúp việc ăn uống lành mạnh trở nên dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, nhiều giống thương mại cung cấp quá nhiều đường và không cân bằng các chất dinh dưỡng.

Anika Christ, RD, LD, giám đốc tối ưu hóa khách hàng tại Life Time, cho biết: “Một khi bạn hiểu rõ về việc kết hợp các chất dinh dưỡng phù hợp, bạn có thể thưởng thức các hương vị khác nhau là vô tận.

Hãy làm theo mẫu này mà Chúa Kitô đã thiết kế để tạo ra món lắc cân bằng dinh dưỡng, ngon miệng mà bạn yêu thích.

Thành phần cơ bản

Chất lỏng

  • Số lượng: 6 đến 8 oz.
  • Các lựa chọn được đề xuất: Nước; sữa hạt không đường, chẳng hạn như hạnh nhân, dừa, hoặc hạt điều; Sữa Hemp; sữa bò nguyên chất, hữu cơ; hoặc nước dừa không đường

Chất đạm

  • Số lượng: 20 gram, hoặc một đến hai muỗng
  • Các lựa chọn được đề xuất: Bột whey cỏ, collagen, gạo, hạt đậu hoặc bột protein thuần chay

Mập

  • Số lượng: 5 gam hoặc 1 tbs.
  • Các lựa chọn được đề xuất: Các loại hạt thô, chẳng hạn như quả óc chó hoặc hạnh nhân; bơ hạt, chẳng hạn như hạnh nhân, hạt điều, hoặc hướng dương; hạt lanh xay; hạt chia; trái bơ; dầu dừa hoặc dầu MCT

Greens

  • Số lượng: một nắm tươi hoặc một phần rau xanh dạng bột
  • Các lựa chọn được đề xuất: Rau bina, cải xoăn, tảo xoắn hoặc rau xanh dạng bột

Chất xơ

  • Số lượng: 10 gam hoặc 2 tbs.
  • Các lựa chọn được đề xuất: Hạt lanh xay; hạt chia; sợi keo; một hoặc chất bổ sung chất xơ

Tăng hương vị

Trái cây

  • Số lượng: Một phần
  • Các lựa chọn được đề xuất: 1/3 quả chuối hoặc 1 cốc quả mọng; các lựa chọn khác bao gồm dưa, dứa, anh đào, chanh hoặc chanh

Chiết xuất

  • Số lượng: 1 muỗng cà phê. (hoặc để nếm)
  • Các lựa chọn được đề xuất: Vani, bạc hà

Gia vị

  • Số lượng: 1 muỗng cà phê. (hoặc để nếm)
  • Các lựa chọn được đề xuất: Gia vị bí ngô, quế, nghệ, gừng

Source link

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.