Hành động đơn giản của thiên nhiên giúp bạn giảm căng thẳng như thế nào

Nếu bạn giống chúng tôi, rất có thể bạn dành nhiều thời gian hơn ở bên trong – chạm vào máy tính và cúi gập người vào điện thoại – hơn là đắm mình ở ngoài trời tuyệt vời. Nhưng nếu bạn muốn giảm căng thẳng, hãy cân nhắc trở nên hòa mình hơn với thiên nhiên. Rốt cuộc, nó có một số lợi ích sức khỏe khá gọn gàng.

Tại sao đi ra ngoài lại tốt cho trí óc, cơ thể và tâm hồn của bạn

Jay Lee, MD, bác sĩ của Kaiser Permanente ở Highlands Ranch, Colorado, cho biết: “Hoạt động ngoài trời thường liên quan đến hoạt động và hoạt động thể chất giữ cho các khớp lỏng lẻo và giúp giảm đau mãn tính và cứng khớp”.

Ngoài ra, khi bạn tập thể dục bên ngoài (cho dù bạn đi bộ đường dài, chạy, trượt tuyết hay chọn làm việc khác), bạn phải ngắt kết nối với điện thoại của mình – và điều đó cho phép bạn tập trung vào bản thân và những gì bạn đang làm, Francis nói Neric, giám đốc cấp cao về chứng nhận của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ.

Bạn cũng ít có khả năng nhiễm vi-rút hơn vì bạn không được hít thở cùng không khí tái chế như những người khác. Lee nói: “Cảm lạnh và cúm xảy ra vào mùa đông vì mọi người tập trung trong nhà, nơi bạn có nhiều khả năng bị phơi nhiễm với những loại vi rút đó hơn.

Ngoài việc thúc đẩy mức độ hoạt động của bạn, đi chơi ở công viên, khu vườn hoặc giữa nhiều cây cối cũng rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Irina Wen, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng và giám đốc lâm sàng của Phòng khám Gia đình Quân đội Steven A. tại Trung tâm Y tế NYU Langone cho biết: “Thiên nhiên có thể có lợi cho sức khỏe tâm thần. “Nó làm giảm mệt mỏi và căng thẳng nhận thức và có thể hữu ích với chứng trầm cảm và lo lắng.”

Lợi ích của việc ‘Tắm’ trong rừng

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ‘tắm trong rừng’, thực hành dành thời gian trong một khu rừng để cố gắng gặt hái phần thưởng sức khỏe, khá tốt cho bạn. Điều đó có thể giải thích tại sao xu hướng này của Nhật Bản đang bắt đầu trên các tiểu bang.

Ví dụ, một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Sức khỏe Môi trường và Y tế Dự phòng cho thấy những người tham gia đi bộ trong rừng có huyết áp và mức độ cortisol (hay còn gọi là hormone căng thẳng) thấp hơn so với những người đi dạo trong môi trường thành phố.

Hope Parks, giám đốc chăm sóc sức khỏe tại Trang trại Blackberry ở Walland, Tennessee, điều hành chương trình Deep Healing Woods ba năm tuổi của khu nghỉ dưỡng. Nó được lấy cảm hứng từ việc tắm rừng truyền thống, hay còn gọi là Shirin-Yoku. Du khách có thể đăng ký một buổi đi bộ đường dài, chạy hoặc tập yoga hoặc thiền định (tất cả các hoạt động được thực hiện một mình và kéo dài 90 phút).

Cô nói: “Chúng tôi tập trung vào việc cho phép thiên nhiên đánh thức các giác quan. Parks cho biết: Khi bạn đi dạo hoặc đi bộ qua khu rừng ở đó – không có bất kỳ sự phân tâm nào về công nghệ, vì dịch vụ rất tiện lợi – bạn có thể nắm bắt được ngay cả những chi tiết nhỏ nhất xung quanh mình. “Và nếu bạn nhắm mắt lại, bạn có thể nghe thấy tiếng lạch cạch sâu hơn,” cô nói thêm.

Tài sản của Trang trại Blackberry nằm trên khu đất rộng 4.200 mẫu ở Dãy núi Great Smoky, khiến nơi đây trở thành vị trí hoàn hảo để tìm một chút Thiền. Parks nói: “90 phút sau, tôi nhận thấy vai của mọi người đã hạ xuống khỏi tai họ. “Thư giãn đã xảy ra.”

Julia Goren, giám đốc giáo dục của Câu lạc bộ núi Adirondack, đã thử tắm rừng vào tháng 12 với các đồng nghiệp. Cô nói: “Nó cực kỳ yên bình, êm dịu và tập trung. “Chúng tôi đi bộ trong im lặng, lắng nghe âm thanh của gió qua những tán cây linh sam, tiếng cây kêu và thỉnh thoảng có tiếng quạ kêu”.

Goren nói rằng sự tập trung vào sự yên tĩnh đã giúp cô ấy cảm thấy mình là một phần của cộng đồng tự nhiên rộng lớn hơn – và cô ấy cảm thấy thoải mái hơn và có thời gian tập trung dễ dàng hơn khi cuộc dạo chơi kết thúc.

Làm thế nào để chuẩn bị cho chuyến phiêu lưu thiên nhiên của riêng bạn

Bạn không cần phải vào rừng để tận hưởng niềm vui – bất kỳ không gian xanh nào cũng vậy. Chỉ cần đảm bảo thực hiện một số biện pháp phòng ngừa trước khi tự mình mạo hiểm.

1. Nhận thức về môi trường xung quanh bạn. Đi một mình? Giữ an toàn là chìa khóa. Neric nói: “Biết môi trường của bạn, và cho ai đó biết bạn đang đi đâu.”

2. Bảo vệ làn da và cơ thể của bạn. Lee nói: “Bạn muốn tiếp xúc với vitamin D, nhưng điều đó đi kèm với nguy cơ ung thư da, vì vậy hãy thoa kem chống nắng cho những vùng da tiếp xúc và đội mũ,” Lee nói. Neric cho biết, bạn cũng có thể muốn xịt thuốc diệt côn trùng và mặc áo dài tay tùy thuộc vào vị trí của mình. Và nếu bạn đang tập thể dục trong thời tiết lạnh giá, hãy mặc quần áo nhiều lớp và bảo vệ mình khỏi mưa, tuyết và gió.

3. Mang giày dép phù hợp. Lee cho biết: Mặc dù hoạt động thể chất có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng một trong những tiêu cực là nó có thể làm tăng cơn đau cơ xương nếu bạn không sử dụng đúng thiết bị. “Nếu bạn đang đi bộ hoặc chạy, hãy đảm bảo rằng bạn đang đi giày hoặc ủng thoải mái,” anh ấy nói.

4. Giữ nước. Đừng rời khỏi nhà với chai nước! Lee nói rằng thường rất khó để đánh giá xem bạn có đủ H2O hay không, vì vậy hãy kiểm tra nước tiểu của bạn. Ông nói: “Nước tiểu của bạn phải trong suốt. “Nếu nó có màu vàng đậm, bạn cần uống thêm nước.”

Source link

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.