Quy trình trước khi đi ngủ của tôi: Lauren Ash, Người sáng lập Black Girl in Om

Chúng tôi luôn tìm kiếm thói quen đi ngủ tuyệt vời tiếp theo. Trong của chúng tôi Ngủ với… , chúng tôi hỏi mọi người từ các con đường sự nghiệp, hoàn cảnh và các giai đoạn khác nhau của cuộc đời cách họ biến phép thuật giấc ngủ thành hiện thực.

Lauren Ash có hai phần ngang nhau giữa yogi và doanh nhân — và đã đóng đinh một thói quen nói lên sự thật rằng cô ấy “làm được cả hai việc đó”. Ash thành lập Black Girl in Om, hay BGIO, vào năm 2014, với hy vọng tạo ra một tập thể có thể viết lại ý nghĩa của việc phụ nữ Da đen trở thành và cảm thấy thực sự khỏe mạnh từ trong ra ngoài. Tầm nhìn của cô bao gồm yoga, thở, thiền và các phương pháp luyện tập thân thể khác để thúc đẩy chữa bệnh. Giờ đây, BGIO đã mở rộng để bao gồm đào tạo bác sĩ chăm sóc sức khỏe, tư cách thành viên kỹ thuật số, chương trình cố vấn, hàng hóa, v.v. “Chúng tôi ở đây để mở rộng ý thức biến đổi của phụ nữ Da đen một cách vô cớ. Thời kỳ, ”BGIO về trang này đọc.

Là một người sáng lập công ty khởi nghiệp là điều không nên làm, Ash đã dành vài năm gần đây để xoay sở – cô sống ở Chicago 6 năm, Los Angeles một năm, sau đó chuyển về quê nhà Minneapolis ngay trước đại dịch. “Năm nay rõ ràng là cố gắng của tất cả chúng tôi, và đặc biệt là với tư cách là một người Da đen – và một phụ nữ ở đó – tôi đã cảm nhận được sức nặng cũng như năng lượng và cường độ của mọi thứ,” Ash nói với SELF. “Nhưng vì tôi là ai và vì mục đích mà tôi biết rằng tôi có, đồng thời cũng là một cơ hội tuyệt vời để tôi đào sâu hơn về bản thân. Tôi nghĩ rằng việc tôi đi tắm theo đúng nghĩa đen trước cuộc trò chuyện này là minh chứng cho điều đó ”.

Dưới đây, Ash chia sẻ thói quen đi ngủ mới của cô ấy, cùng với một số phương pháp thực hành chánh niệm mà bạn có thể tự thử để thư giãn trước khi đi ngủ.

Tôi tạm dừng trong ngày khá thường xuyên vì bản chất công việc của tôi rất thú vị: tôi vừa là một doanh nhân vừa là một người chữa bệnh.

Tôi đang có không gian cho bản thân để chữa lành, cho cộng đồng của tôi để hàn gắn, nhưng tôi cũng lo cho công việc kinh doanh của mình. Và vì vậy, để thực sự tôn vinh bản chất đa chiều của con người tôi và cách tôi thể hiện trên thế giới, tôi dành thời gian cho một khoảnh khắc thiền định. Có thể chỉ là năm phút khi tôi bật một vài bản nhạc và di chuyển cơ thể, hoặc tôi đang ngồi trong tĩnh lặng. Nó thực sự là bất cứ điều gì trong ngày đang kêu gọi. Nhưng những khoảnh khắc tạm dừng trong tâm trí và tĩnh lặng hoặc chuyển động trong tâm trí chắc chắn là mục tiêu của tôi.

Năm vừa qua là năm đầu tiên tôi tu luyện một cách có chủ đích vào ban đêm.

Kể từ năm 2020, tôi đã thực sự quan tâm đến các nghi thức buổi sáng, và vì vậy thật tuyệt khi có thể kết thúc một ngày của mình một cách đúng đắn. Tôi thường đi tắm. Tôi sẽ cho muối Epsom vào đó có chứa magiê, giúp thư giãn các cơ. Tôi cũng thường cho một ít tinh dầu vào đó. Oải hương chắc chắn là một nơi nên đến. Và thực sự trong lần tắm hôm nay, tôi đã sử dụng Foria, một thương hiệu CBD hướng đến niềm vui và sự thư giãn của phụ nữ. Tôi đã sử dụng một số loại muối tắm mới của họ, rất tuyệt.

Hình ảnh sản phẩm

Muối tắm Epsom cao cấp có hương thơm của SaltWorks Lavender

Muối tắm epsom thơm mùi oải hương này được đựng trong một túi có thể kéo dài 5 pound

Hình ảnh sản phẩm

Nước muối tắm FORIA Wellness với CBD & Oải hương

Các loại muối Epsom này được pha với kava, hoa oải hương, calendula, gừng và cây gai dầu được trồng theo phương pháp hữu cơ để tạo ra tổng thể thư giãn CBD.

Gần đây tôi đã bắt đầu thực hành nghệ thuật Abhyanga sau khi tắm, đó là thoa dầu và xoa bóp cơ thể.

Tôi chỉ làm nóng một ít nước trong một chiếc đĩa nhỏ, đổ bỏ nước, rồi cho một ít dầu mè vào đĩa — đĩa làm nóng dầu — và sau đó từ đầu đến chân, tôi sẽ tự xoa bóp theo nghĩa đen. Là một người độc thân trong một trận đại dịch, nơi bạn không được khuyến khích gặp trực tiếp người khác, đây là một cách thực hành thực sự sâu sắc để tự thỏa mãn, kết nối với bản thân và tìm hiểu cơ thể của mình. Và nó cũng rất ấm.

Vào buổi tối, tôi thường thực hành một bài thực hành Kundalini cụ thể bắt nguồn từ việc tạo ra một năng lượng yêu bản thân xung quanh bạn.

Kundalini yoga thực sự là về một trải nghiệm. Đó là về, Được rồi, tôi sẽ giữ tư thế này, hoặc, tôi sẽ lặp đi lặp lại những tư thế này và để ý xem tâm trí làm gì với sự lặp lại đó hoặc để ý tâm trí làm gì với việc giữ một tư thế đó . Nếu chỉ nhìn sơ qua thì có vẻ khá đơn giản nhưng sau khoảng 11 phút thì có thể thấy khá dữ dội. Thực hành điều này vào ban đêm là tốt đẹp, bởi vì sau đó tôi đi ngủ với năng lượng của tình yêu bản thân và kết nối.

Đôi khi tôi viết nhật ký vào ban đêm, nhưng một điều mà tôi thu thập được là chỉ đọc một chút.

Không tạo nhiều áp lực cho bản thân, mà chỉ cần cầm một cuốn sách lên và để ý xem bản thân muốn bồi bổ cho buổi tối là gì. Một ngày khác, tôi đã đọc Adrienne Maree Brown’s Chủ nghĩa hoạt động vui vẻ. Sau đó, tôi nghe một chút âm nhạc, một điệp khúc nhỏ xinh. Tôi chỉ hướng về những rung cảm thực sự có tâm hồn hoặc tâm hồn, hoặc đôi khi là sự kết hợp của cả hai. Và sau đó tôi nhảy trên giường.

Hình ảnh sản phẩm

Dầu mè nướng La Tourangelle

Bạn có thể sử dụng dầu mè này cho bất cứ việc gì từ nấu ăn đến tự xoa bóp.

Hình ảnh sản phẩm

‘Chủ nghĩa hoạt động vui vẻ: Chính trị của cảm giác tốt’ của adrienne marie brown

Tác giả kiêm biên tập viên adrienne maree brown khám phá công bằng xã hội qua lăng kính của một thứ mà cô gọi là “chủ nghĩa hoạt động vì niềm vui”, một nền chính trị về chữa bệnh và hạnh phúc đã làm bùng nổ câu chuyện hoang đường rằng thay đổi thế giới chỉ là một dạng tác phẩm khác.

Trước năm nay, không có những điều đó xảy ra.

Thói quen vào ban đêm của tôi đã thay đổi cuộc chơi, bởi vì thay vì đi thẳng từ chỗ làm để có thể gặp một người bạn ăn tối, và sau đó đi ngủ thẳng, nó đã cho phép tôi thực sự chăm sóc bản thân đúng cách và thậm chí hòa nhập và suy ngẫm về những gì đã xảy ra. trong ngày. Khi đại dịch xảy ra, tôi mới chuyển về nhà với gia đình. Vì vậy, tôi đã không có không gian riêng cho mình trong bảy tháng đầu tiên của đại dịch. Tất cả những gì tôi vừa nói, tôi đã trau dồi trong hai tháng qua kể từ khi chuyển đến nơi ở mới, điều mà tôi thực sự bị ám ảnh.

Tôi đã có một chiếc giường Tempur-Pedic năm nay, và đó là một yếu tố thay đổi cuộc chơi.

Bởi vì nó thực sự là một chiếc giường mà tôi có thể chìm vào, nhưng vẫn được nâng đỡ, vì vậy điều đó thật đẹp. Tôi đang tham gia khóa đào tạo giáo viên yoga nidra, và giáo viên của tôi, Tracee Stanley, đề cập đến phương pháp tạo tổ ấm hiệu quả này. Giống như loài chim. Giống như sóc làm. Chúng ta cũng là động vật trong thế giới tự nhiên. Chúng ta có thể làm điều này trong nhà của mình và tạo ra không gian nơi chúng ta có thể có được sự nghỉ ngơi tốt nhất mà chúng ta xứng đáng có được. [Editor’s note: Ash recently produced her first guided meditation EP in partnership with Tempur-Pedic.]

Source link

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.